Kolik bílkovin skutečně potřebujete podle DEXA měření

Proč počítat bílkoviny z celkové váhy nestačí

Běžná doporučení příjmu bílkovin se často počítají z celkové tělesné váhy. Jenže dva lidé se stejnou váhou mohou mít výrazně odlišný poměr svalové hmoty a tuku – a právě svalová hmota je to, co je pro stavbu a regeneraci svalů relevantní.

Co ukáže DEXA

DEXA sken změří tzv. lean hmotu (svaly, orgány, voda – vše kromě tuku a kostí) odděleně od tuku. Díky tomu lze doporučení pro příjem bílkovin postavit na reálnějším základě než jen na celkové váze na osobní váze.

Praktické využití

Výsledky DEXA skenu je vhodné probrat s nutričním terapeutem nebo výživovým poradcem, který na jejich základě doporučí konkrétní příjem bílkovin podle cíle – ať už jde o nabírání svalové hmoty, redukci tuku, nebo jejich udržení.

Po padesátce potřebují svaly na stejný efekt větší dávku – víc v článku Bílkoviny pro seniory. Pokud hubnete s Ozempicem a nemáte chuť k jídlu, pomůže článek Bílkoviny při léčbě Ozempicem.

Další články

• 5 mýtů o bílkovinách, které vás mohou stát svalovou hmotu
• Bílkoviny po padesátce: proč starší svaly potřebují víc a jak je rozložit
• Bílkoviny při léčbě Ozempicem: jak sníst dost, když nemáte hlad